[Moms on Call] 루틴과 일정 (Routines And Schedules)

루틴과 일정은 아이의 하루를 예측 가능하게 만들어주어 안정감과 신뢰를 형성하는 데 중요한 역할을 합니다. Moms on Call은 다양한 나이와 가족 구성에 맞춘 실용적인 일정과 지침을 제공합니다. 이를 통해 아이는 자신이 무엇을 기대할 수 있는지 알게 되고, 부모는 효율적으로 하루를 관리할 수 있습니다.

루틴의 중요성

안정적인 루틴은 아이에게 안전한 환경을 제공합니다. 하루 일정이 일관되면, 아이는 무엇이 일어날지를 알고 스스로 준비할 수 있습니다. 이는 신체적, 정서적 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

• 예측 가능성: 일관된 루틴은 아이에게 신뢰감을 심어줍니다.
• 건강한 습관 형성: 정해진 식사 시간, 수면 시간은 건강한 생활 습관을 기르는 데 도움이 됩니다.
• 부모의 효율성: 부모도 계획된 일정을 통해 스트레스를 줄이고 하루를 효율적으로 관리할 수 있습니다.

루틴 설정의 기본 원칙

1. 식사와 수면 시간 고정

아이의 성장과 발달을 지원하기 위해 정해진 시간에 식사와 수면을 유지하세요. 이는 아이의 생체 리듬을 안정화시키는 데 중요합니다.

예: 매일 오전 7시에 기상, 오전 9시 스낵, 오후 12시 점심, 오후 1시 낮잠.

2. 활동 시간 계획

놀이, 독서, 외출 등 주요 활동 시간을 포함하여 아이가 다양한 경험을 할 수 있도록 하세요.

• 독서 시간: 아이가 언어 능력과 집중력을 기를 수 있도록 매일 일정한 시간에 책을 읽습니다.
• 놀이 시간: 창의력과 사회성을 발달시키기 위해 놀이 시간을 포함합니다.
• 외출 시간: 햇빛과 신선한 공기를 즐길 수 있는 산책이나 놀이터 활동을 계획하세요.

3. 유연한 태도 유지

루틴을 따르되, 갑작스러운 변화나 상황에 유연하게 대처할 수 있는 태도를 유지하세요. 이는 부모와 아이 모두에게 스트레스를 줄여줍니다.

연령별 추천 일정

1. 12-15개월

기본 루틴: 낮잠 1-2회, 3회 식사, 수유 또는 간식 1-2회 포함

예:

• 오전 7시: 기상 및 아침 식사
• 오전 9시: 놀이 시간
• 오전 11시: 간식
• 오후 12시: 점심
• 오후 1시: 낮잠
• 오후 3시: 간식 및 놀이 시간
• 오후 6시: 저녁 식사
• 오후 7시 30분: 취침

2. 15개월-4세

기본 루틴: 낮잠 1회, 3회 식사, 간식 1-2회 포함

예:

• 오전 7시: 기상 및 아침 식사
• 오전 9시: 놀이 및 독서
• 오전 10시: 간식 및 외출
• 오후 12시: 점심
• 오후 1시: 낮잠
• 오후 3시: 간식 및 자유 놀이
• 오후 6시: 저녁 식사
• 오후 7시 30분: 취침

루틴 유지의 팁

• 시각적 도구 활용: 간단한 그림이나 표로 루틴을 만들어 아이가 쉽게 따라할 수 있도록 도와줍니다.
• 작은 성공 축하: 아이가 루틴을 잘 따랐을 때 칭찬과 격려를 아끼지 마세요.
• 잠들기 전 준비: 하루를 마무리하는 고정된 루틴(예: 목욕, 책 읽기)으로 아이가 하루를 안정적으로 끝낼 수 있게 합니다.

출처: Moms on Call | Basic Baby Care 0-6 Months, Next Steps Baby Care: 6-15 Months, Toddlers: 15 Months-4 Years by Laura Hunter, Jennifer Walker

 

DSM-5 한국어 번역본은 아래와 같습니다.

https://link.coupang.com/a/b6Fmpt

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