[Moms on Call] 루틴과 일정 - 우선순위 워크시트 (Priorities Worksheet)

"우선순위 워크시트(Priorities Worksheet)"는 부모가 일상에서 가장 중요한 목표와 활동을 식별하고 이를 중심으로 하루를 계획할 수 있도록 돕는 도구입니다. 바쁜 육아 생활에서 가장 중요한 우선순위를 명확히 하면, 아이와 가족 모두가 더 건강하고 행복한 하루를 보낼 수 있습니다.

우선순위 워크시트란?

우선순위 워크시트는 다음과 같은 질문을 통해 하루를 설계하는 데 도움을 줍니다:

• 오늘 가장 중요한 것은 무엇인가요?
• 아이의 주요 필요 사항은 무엇인가요?
• 가족의 건강과 행복을 위해 어떤 활동이 필요할까요?
• 반드시 완료해야 할 일은 무엇인가요?

이 워크시트를 사용하면 부모는 중요한 일에 에너지를 집중하고, 덜 중요한 일에 스트레스를 받지 않을 수 있습니다.

우선순위를 설정하는 방법

1. 하루의 핵심 목표 설정

매일 가장 중요한 1~3가지 목표를 설정하세요. 이 목표는 아이의 필요, 가정의 필요, 그리고 부모 자신의 건강과 웰빙을 포함해야 합니다.

• 예: "오늘은 아이가 충분히 낮잠을 잘 수 있도록 돕고, 저녁 식사를 함께하는 시간을 가질 거예요."
• 팁: 너무 많은 목표를 설정하지 않도록 주의하세요. 현실적으로 실행 가능한 계획을 세우는 것이 중요합니다.

2. 아이의 주요 필요 사항 식별

아이의 성장과 발달에 필요한 활동과 루틴을 설정합니다. 여기에는 식사, 수면, 놀이, 학습이 포함될 수 있습니다.

• 예: "아침에는 독서 시간을 갖고, 오후에는 자유 놀이와 산책을 포함시킬 거예요."

3. 가족 활동 계획

가족 모두가 함께 시간을 보낼 수 있는 활동을 포함하세요. 이러한 시간은 유대감을 형성하고 가족의 행복을 증진합니다.

• 예: "저녁 식사 후에는 함께 퍼즐 놀이를 하자."

4. 자기 관리 시간 추가

부모 자신의 건강과 웰빙을 위한 시간을 계획에 포함하세요. 에너지를 충전할 시간을 가지는 것이 육아와 가족 관리의 효율성을 높입니다.

• 예: "아이가 낮잠을 자는 동안 20분 동안 요가를 하자."

우선순위 워크시트 예시

오늘의 목표:

• 아이의 낮잠 스케줄을 유지하기
• 가족 저녁 식사 준비하기
• 자신을 위해 15분간 독서하기

아이의 필요:

• 오전 9시: 놀이 시간
• 오전 11시: 간식 및 야외 활동
• 오후 1시: 낮잠

가족 활동:

• 오후 6시: 저녁 식사
• 오후 7시: 가족 영화 시간

자기 관리:

• 오전 7시: 아침 운동
• 오후 3시: 차 한 잔 마시며 휴식

우선순위 워크시트를 효과적으로 사용하는 팁

• 단순화: 너무 많은 일을 계획하지 말고, 핵심에 집중하세요.
• 일관성 유지: 매일 같은 시간에 계획을 세우는 루틴을 만들어보세요.
• 반성: 하루가 끝난 후 우선순위를 잘 실천했는지 돌아보고, 다음 날을 준비하세요.

출처: Moms on Call | Basic Baby Care 0-6 Months, Next Steps Baby Care: 6-15 Months, Toddlers: 15 Months-4 Years by Laura Hunter, Jennifer Walker

 

DSM-5 한국어 번역본은 아래와 같습니다.

https://link.coupang.com/a/b6Fmpt

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