[The Whole-Brain Child] Chapter5.1_감정은 오고 간다는 것을 가르치기

감정의 구름이 지나가도록 가르치기

아이들은 종종 강렬한 감정을 경험하며, 그 순간에는 그 감정이 영원히 지속될 것처럼 느낄 수 있습니다. "Let the Clouds of Emotion Roll By" 전략은 아이들에게 감정은 구름처럼 지나가는 것임을 가르치고, 감정과 거리를 두는 연습을 통해 감정을 더 건강하게 처리하도록 돕는 방법입니다.

왜 이 전략이 중요한가?

• 감정 조절: 아이가 감정을 일시적인 것으로 이해하면, 감정에 압도되지 않고 더 잘 조절할 수 있습니다.
• 스트레스 감소: 감정을 받아들이고 지나가게 하는 법을 배우면, 스트레스가 줄어들고 회복력이 증가합니다.
• 정서적 안정: 감정을 객관적으로 바라보는 능력은 정서적 안정을 가져옵니다.

전략 1: 감정을 비유로 설명하기

아이에게 감정을 구름, 강물, 또는 바람에 비유하여 설명합니다. 이러한 비유는 아이가 감정을 외부화하고 더 쉽게 이해하도록 돕습니다.

• 예: "화가 나는 감정은 하늘을 지나가는 구름 같아. 조금 있으면 사라질 거야."

전략 2: 감정을 있는 그대로 받아들이기

아이에게 감정을 억누르거나 부정하지 않고, 있는 그대로 받아들이도록 가르칩니다. 이를 통해 아이는 감정을 자연스럽게 흘려보낼 수 있게 됩니다.

• 예: "지금 화가 났구나. 괜찮아, 그런 감정을 느끼는 건 자연스러운 일이야."

전략 3: 마음 챙김 연습

간단한 마음 챙김 기술을 활용하여 아이가 감정에 휘말리지 않고 현재에 머무를 수 있도록 돕습니다. 심호흡이나 몸의 감각에 집중하는 연습이 효과적입니다.

• 예: "깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬어 보자. 지금 몸에서 어떤 느낌이 드는지 말해줄래?"

전략 4: 감정에 이름 붙이기

감정에 이름을 붙이는 것은 감정을 구체화하고 통제하는 데 도움을 줍니다. 아이는 감정을 더 잘 이해하고 관리할 수 있게 됩니다.

• 예: "지금 느끼는 게 슬픔인지, 아니면 조금 혼란스러운 감정인지 말해줄래?"

실제 사례

5살 된 아이가 장난감을 잃어버린 후 울며 "이제 아무것도 못 할 것 같아!"라고 말합니다. 부모는 "지금 정말 속상하구나. 하지만 이 감정도 지나갈 거야. 조금 있으면 다시 괜찮아질 거야."라고 말하며 아이를 달랩니다. 이후 아이와 함께 심호흡을 하며 감정을 흘려보내는 연습을 합니다.

효과와 장점

• 아이의 감정 조절 능력이 향상됩니다.
• 감정을 받아들이고 흘려보내는 법을 배우게 됩니다.
• 정서적 안정과 회복력이 증진됩니다.
• 아이와 부모 간의 정서적 연결이 강화됩니다.

실천 가이드

1. 아이에게 감정을 구름이나 강물처럼 비유하여 설명합니다.
2. 감정을 억누르지 않고 자연스럽게 받아들이도록 돕습니다.
3. 마음 챙김 연습을 통해 감정을 더 잘 다룰 수 있도록 지원합니다.
4. 감정에 이름을 붙이고 구체적으로 표현하도록 지도합니다.

출처: The Whole-Brain Child: Revolutionary Strategies to Nurture Your Child's Developing Mind (by Daniel J. Siegel)

 

한국어 번역본은 아래와 같습니다.

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